ENTSPANNUNGSKURSE

Atemübungen & Heilgymnastik aus Yoga, Qi Gong & Kinesiologie, Meditationen, Qi Gong/die 8 Brokate, sowie verschiedene Formen der Tiefenentspannung -

und optional auch Reiki, Magnified Healing und Chakrenarbeit-

alle Übungen können Sie nach dem Kurs auch zuhause ausführen!

Kontakt: Entspannunskurse@web.de

Tel. (D): 089/ 389 00 868

Tip der Woche:

Diese Woche habe ich gleich mehrere Tips:

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- für Schwangere, gegen Übelkeit:

Inwerdragees oder Ingwersud (siehe Themenarchiv) helfen, in Kombination mit Akkupressur des P6 auf der Unterarm-Innenseite, 3 fingerbreit vom Handballen entfernt, alle 4 Stunden.

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Gegen Husten hilft

Eibischtee -kalte Luft, Zigarettenqualm- (1TL Wurzeln mit 250ml kaltem Wasser mind. 2 Std. ziehen lassen, 3-4 Tassen tägl.)

oder Thymian-Johanniskrauttee -bei nervösem Reizhusten und Hüsteln- (je 1,5 TL mischen und mit 1 Tasse kochendem Wasser übergießen, 10 Min. ziehen lassen, 2-3 Tassen tägl. nach dem Essen

und Rettichsaft mit Honig- bei Husten infolge grippaler Infekte- sanft antibiotisch und beruhigt gereizte Atemwege: Rettich aushöhlen, mit Honig füllen. 3-5 stunden stehen lassen, dann umdrehen und fertigen Hustensaft herausfließen lassen u. einnehmen. 2x täglich nach den Mahlzeiten!

zuletzt: Raucherhusten mit Fenchelionhalationen (4 EL Fenchelsamen in 4 l kochendem Wasser ziehen lassen, 8-15 Min inhalieren) angehen oder besser: Rauchen aufhören!

Foto der Woche:

Themen & Inhalt

Kontakt: Entspannungskurse@web.de
Tel: (49) 089/ 389 00 868
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Seelische Ausgeglichenheit, Gesundheit und Vitalität verbessern und wieder in sich zuhause sein statt vom Außen abhängig zu sein!

Auch wenn Sie nicht besonders sportlich sind- unsere Kurse zeigen Ihnen auf sanfte Weise, wie Sie sich selbst zu neuem, verbessertem Wohlbefinden verhelfen können- mit u.a. folgenden Themen und Kursinhalten:

• Kursablauf + Inhalte
• Mein Profil
• Das aktuelle Thema
• Tiefenentspannung
• Streß und Flucht-Kampf-Mechanismus
• Neu: Entspannen mit Pferden
• Aura und Chakren
• Atmung und Achtsamkeit
• Meditation
• Meridiane und Meridiangymnastik
• Qi Gong
• Themenarchiv

Unter Inhalt~ Archiv rechte Spalte können Sie die einzelnen Themen auch direkt auswählen, indem Sie auf das kleine Dreieck vor dem jeweiligen Monat klicken und die entsprechenden Beiträge dann anklicken!

Termine, News, Besonderes:

Am 12./13. Januar findet in München ein Wochenendseminar Chen- Tai Chi mit Shaolin-Großmeister Shi Yong Dao statt!
Interessenten können sich zwecks weiterer Infos melden bei: taichi-seminar@hotmail.de

website: shaolin-taichi.blogspot.com

Entspannungskurse /Ablauf:

Ablauf und Inhalte eines Kurstages:
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Ich biete Seminare in ganz Deutschland, dem deutschsprachigen Ausland, sowie in den Niederlanden an.

Die Kurse sind gedacht für Gruppen, die dann auch die Räumlichkeiten selbst stellen. In München ist es auch Einzelpersonen möglich, sich auf die Warteliste zu setzen, sobald 7 Teilnehmer angemeldet sind, starten wir mit einem Abend- oder Wochenendkurs. Auch Einzelcoachings sind möglich!

Bei 7 oder mehr Teilnehmern organisieren wir auch Kurswochenenden in idyllischer Landschaft im Voralpenland!

Die Kurstage werden soweit wie möglich den individuellen Bedürfnissen der Teilnehmer angepaßt-
Ggf. beginnen wir mit einem schweigenden Naturspaziergang und einer Tasse Kräuter- oder Grüntee. Nach Lockerungsgymnastik und Atemübungen aus Yoga und Qi Gong folgen je nach Dauer des Kurses Meridiangymnastik und /oder die 8 Brokate (bei zweitägigen Kursen), Meditation und Tiefenentspannung.
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Einzelsitzungen oder Kurse im Münchner Raum können auch kombiniert werden mit "Entspannen mit Pferden".
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Auch auf die Theorie kann in einer "Teestunde" noch einmal eingegangen werden, evt. mit Texten aus dem Zen o.ä.

Die Kurse können auch kombiniert werden mit Licht- und Chakrenarbeit (aus dem Pranaheilen oder meditativ), Einzelsitzungen in Magnified Healing, energetisch-spiritueller Lebensberatung incl. Pendeln oder Tarot oder Reiki mit Hanna (im Raum München)

Kleidung: Die Teilnehmer werden gebeten, bequeme Sportkleidung, warme Socken, Hallenschuhe mit heller Sohle, sowie eine leichte Decke und ggf. ein Sitzkissen für die Meditation mitzubringen, sowie bequeme Wanderschuhe.

Preisinformation finden Sie in der rechten Spalte unten

Das aktuelle Thema: Yin & Yang

Hier finden Sie in Kürze eine Erläuterung über das Thema Yin und Yang, die Elemente, sowie organische Zuordnungen usw....

Mein Profil

Ich wurde 1966 geboren und hatte- abgesehen davon, daß ich bereits als Kind Yoga als Ausgleich für meinen Leistungssport betrieb- bis Anfang der 90er Jahre wenig Interesse an alternativen Heilweisen- im Gegenteil, in meinen Gedanken tat ich Menschen, die sich damit befaßten sogar abschätzig als "Jesuslatschen-Fraktion" ab und arbeitete als Maklerin und Reitleherin.
Dann hatte ich einige "energetische Erlebnisse", die mein "rationales" Weltbild ins Wanken brachten und zur Folge hatten, daß ich mich mit Energie, Heilweisen, Spiritualität etc. intensiv auseinandersetzte.
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Also befaßte ich mich mit Schamanismus, energetischem Heilströmen, Aura Soma, Heilsteinen und Bachblüten usw., machte eine Grundausbildung zur Pranaheilerin und eine weitere in Kinesiologie, wurde Magnified Healing Master Teacher und befaßte mich außerdem mit diversen asiatischen, amerikanischen und europäischen Lehren und Heilweisen. Außerdem ließ ich mich zur Seminarleiterin für Entspannungskurse und Tiefenentspannung ausbilden.Für mich selbst mache ich außerdem Tai Chi, lerne bei in Europa lebenden Shaolin Mönchen Qi Gong, betreibe Meditation und Kampfkunst.
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Diese "Bandbreite" trägt hoffentlich dazu bei, daß ich auf meine Kursteilnehmer optimal eingehen kann, so daß diese größtmöglichen Nutzen aus meinen Kursen ziehen können, auch wenn ich nur einen Teil der genannten Heilweisen in meinen Kursen anbiete.
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Übrigens: Die Erfahrung haben mir gezeigt, daß eine bewußte und gesunde Lebensweise wirklich Kraft, Vitalität und Jugend erhält und dazu beiträgt, optimistisch und selbstbestimmt durchs Leben zu gehen. Also ernähre ich mich rein vegetarisch, trinke kaum Alkohol und nur wenig Kaffee, rauche nicht, verzichte natürlich gänzlich auf jede Art illegaler Drogen und gehe auch mit Medikamenten so sparsam um, wie irgend möglich.
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Obwohl ich nicht missionieren möchte, weil jeder eigenverantwortlich entscheiden muß, wie er/sie leben möchte, bitte ich die Kursteilnehmer in Rücksichtnahme auf die Energie der anderen Teilnehmer, während laufender Kurse auf Fleisch, Alkohol, Kaffee und Drogen zu verzichten und auf Medikamente und Zigaretten nur zu konsumieren, wenn dies unbedingt erforderlich ist! Danke!

Tiefenentspannung

Wie man schon aus dem Namen schließen kann, wird in der Tiefenentspannung (TE) ein Zustand der völligen, tiefen Entspannung von Körper und Geist angestrebt.
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Der im Beitrag "Streß" beschriebene Flucht-Kampf-Mechanismus des Gehirns wird ausgeschaltet und an seiner Stelle wird der sog. Entspannungsimpuls aktiviert.
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Es kommt zur Ausschüttung von Glückshormonen (endorphinen Stoffen), Serotonin und anderer Botenstoffe des Gehirns, welche für Glücksempfinden zuständig sind. Gleichzeitig werden Adrenalin und weitere Streßhormone reduziert.

Die Sympatikus-Aktivität ("Streßnerv") geht zurück, in Folge kommt es zu Muskelentspannung, Bedruhigung des Herzschlags, Reduzierung des Blutdrucks, Verringerung der Atemfrequenz und sogar der Schweißabsonderung.
Die gleichzeitige Aktivierung des Parasympatikus aktiviert Immunsystem, Reparaturprozesse und Verdauung.
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Kreativität und Aufmerksamkeit werden verbessert, das Gehirn ist in den Alpha-Zustand eingetreten. (vgl. Betazustand= normaler Wachzustand).

Die Alphafrequenz ermöglicht das Löschen beeinträchtigender Programmierungen im Gehirn und die positive Neuprogrammierung, ein bißchen vergleichbar mit dem "reset" im Computer, nach welchem eine einwandfreie Neuprogrammierung ermöglicht wird.

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Alpha-Wellen also führen zu Glücksgefühl, Regeneration, Inspiration, Kreativität und Lebenslust; Voraussetzung hierfür ist die Rhytmusänderung von der Anspannung zur Entspannung.

Hierdurch kommt es auch zu mehr innerer Ruhe und zur allgemeinen Verbesserung (oder Wiederentdeckung) des eigenen Körpergefühls.

Da jeder Mensch ein Individuum ist und sich von seinen Mitmenschen unterscheidet, wurden verscheidenen Methoden der Tiefenentspannung entwickelt, aus denen man sich die individuell wirksamste Methode aussuchen kann:

PMR nach Jacobsen

Bei der progressiven Muskelrelaxation werden nacheinander die Muskeln der einzelnen Körperregionen angespannt und dann wieder entspannt, was in Kombination mit tiefer Bauchatmung zu einer Entspannung von Muskulatur und Psyche führt.

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Yoga Nidra:

Diese angeleitete Methode wurde von Swami Satyananda entwickelt und führt den Praktikanten durch seinen Körper, sowie durch alle Dimensionen seines Wesens. Neben der tiefen Entspannung von Körper und Geist läßt sich so auch im Alltag schnell ein ausgeglichener Zustand wiederherstellen.

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Bodyscan:

Wurde besonderst durch den amerikanischen Arzt Kabbat-Zinn und entstand aus der Vipassana und Vedanta Meditation. Hierbei fühlt man sich nacheinander durch den eigenen Körper, jedoch ohne die Regionen mental zu benennen. Das Körperbewußtsein wird verbessert, Blockaden können gelöst werden und eine gleichzeitige Arbeit an Chakren oder Meridianen ist ebenfalls möglich.

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Laya-Yoga Entspannung:

Bei der Laya Chintana löst der fortgeschritten Praktizierende Formen und Vorstellungen in Energie auf; hierbei geht der Praktizierende von unten nach oben durch die Energiefelder seines Körpers, atmet in das Zentrum seiner jeweiligen wahrnehmungen in diesen Feldern hinein und läßt es beim Ausatmen ausstrahlen.

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Tiefenentspannung über das Fühlen:

Auch hier fühlt sich der Praktikant bewußt durch seinen Körper, fühlt das Loslassen, die Schwere, Wärme, Kribbeln und ggf. bei Fortgeschrittenen auch die Umgebung.

Eine andere Methode arbeitet auch mit dem Anheben und sinken lassen der Gliedmaßen in Kombination mit Anspannung oder Schweregefühl.

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Autogenes Training- TE

Wie schon der Name sagt, geht es hier um Autosuggestion, entwickelt in den 20er Jahren durch Nervenarzt H.J. Schultz.

Man kann die ATE in sitzender "Droschkenkutscherhaltung oder Pharaonenhaltung, sowie im Liegen ausführen.

Neben körperlicher und seelischer Balance und Entspannung werden auch die vegetativen Prozesse des Körpers, die nicht vom vegetativen Nervensystem direkt gesteuert werden unterstützt, also auch viele Organe. Regelmäßiges Üben führt zu Ruhe und Gelassenheit im Alltag, mehr Vitalität und Harmonie, verbesserter Konzentrationsfähigkeit, gestärkter Immunabwehr, Unterstützung von Herz-Kreislauf usw...

Konzentration auf Schwere, Wärme, Atmung, Herz, Bauch Stirn und Ruhe sind wesentliche Faktoren.

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Klassische Yoga-TE

nach Swami Vishnu-Devananda geht es hier um die Vereinigungverschiedener Elemente- Anspannung, Autosuggestion, Visualisierung und Affirmation.

Vorteil ist, daß diese Methode suggestive, visuelle und kinästhetische Elemente verbindet und somit fast jeden Menschen tiefe Entspannung erfahren läßt.

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Diese Methoden können kombiniert werden mit Affirmationen, durch die man das sich im Alphazustand befindliche Gehirn neu mit positiven Qualitäten programmiert, sowie mit der hypnotischen Phantasiereise, in der der Praktizierende in eine mentale Umgebung geführt wird, die durch ihre angenehmen Qualitäten Regeneration und Entspannung optimal unterstützt.